الشعور بالعطش أثناء الصيام من أكثر التحديات التي تواجه الصائمين، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار في شهر رمضان.
ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى تقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام، منها:-
الاهتمام بشرب الماء بطريقة صحيحة، من أكبر الأخطاء شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الإفطار الأفضل هو، تقسيم شرب الماء من وقت الإفطار حتى السحور.
شرب من 8 إلى 10 أكواب ماء على فترات متباعدة، البدء بكوب أو اثنين عند الإفطار، ثم كوب كل ساعة تقريبا، وشرب الماء تدريجيًا يساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل ويقلل من فقدانه بسرعة عن طريق البول.
تجنب المشروبات المدرة للبول، وبعض المشروبات قد تزيد من فقدان السوائل مثل القهوة، والشاي الثقيل، والمشروبات الغازية، وهذه المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يزيد الشعور بالعطش في اليوم التالي، يمكن تقليلها أو استبدالها بمشروبات طبيعية مثل الكركديه أو النعناع.
اختيار أطعمة تساعد على الاحتفاظ بالماء، وهناك أطعمة غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم مثل الخيار، والخس، والبرتقال، ويمكن إضافتها إلى وجبة السحور أو تناولها بين الإفطار والسحور.
يفضل تناول الزبادي في السحور لأنه يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الإحساس بالعطش.
تقليل الملح والتوابل، والأطعمة المالحة والمخللات والتوابل الحارة تزيد من الإحساس بالعطش لأنها ترفع نسبة الصوديوم في الجسم، مما يدفع الجسم لطلب المزيد من الماء، لذلك ينصح، بتقليل الملح في الطعام، وتجنب المخللات، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الاهتمام بوجبة سحور متوازنة، والسحور هو الوجبة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، يفضل أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر أو الشوفان، وبروتين مثل البيض أو الفول أو الزبادي، وخضروات طازجة، وهذه المكونات تساعد على إبطاء عملية الهضم وبالتالي تقليل الشعور بالجوع والعطش
