أكدت هيئة الدواء المصرية أن صيام شهر رمضان يشبه إلى حد كبير نظام الصيام المتقطع، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لفترة محددة، يعقبها تناول وجبات في أوقات معينة.
تحسين عملية حرق الدهون وخفض مستويات الإنسولين في الدم
وأوضحت هيئة الدواء أن الجسم خلال فترة الصيام يبدأ في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، ما يساعد على تحسين عملية حرق الدهون وخفض مستويات الإنسولين في الدم.
الصيام وحده لا يعتبر كافيًا لخفض الوزن
وشددت على أن الصيام وحده لا يعتبر كافيًا لخفض الوزن، لكنه يمثل فرصة لتعزيز فقدان الوزن عند الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل ممارسة نشاط بدني خفيف، والحصول على نوم منتظم، وتناول وجبات غذائية متوازنة بكميات معتدلة.
كان قد أكد المعهد القومي للتغذية أن الصيام يؤثر بشكل مباشر في الساعة البيولوجية للجسم، المسؤولة عن تنظيم مستوى الحرق وتوازن العمليات الحيوية، موضحًا أن الالتزام بعادات غذائية صحية خلال شهر رمضان يسهم في تعزيز كفاءة الجسم والحفاظ على توازن الهرمونات.
وأشار المعهد إلى أن الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية يتطلب تأخير وجبة السحور إلى ما قبل أذان الفجر وعدم إهمالها، مع التركيز على تناول البروتينات وشرب كميات وفيرة من السوائل، لما له من دور في الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال الصيام.
وشدد على أهمية تناول وجبات بينية غنية بالبروتين، مع تجنب السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر بالدم يتبعه انخفاض مفاجئ، ما يزيد الشعور بالجوع والإرهاق.
كما نصح معهد التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 12 منتصف الليل، مؤكدًا أن الالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام يساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول، بما يعزز عملية الحرق ويزيد فرص فقدان الوزن بشكل صحي خلال رمضان.
