مع بداية شهر رمضان 2026، يواجه كثيرون شعورًا بالإجهاد في اليوم الأول نتيجة التغيّر المفاجئ في مواعيد الطعام والنوم، ويمكن تقليل هذا الإرهاق عبر الالتزام بعدد من الإرشادات الصحية البسيطة.

طرق صيام أول يوم رمضان دون إرهاق

 الاستعداد المسبق

تقليل كميات الكافيين قبل رمضان بعدة أيام يساعد الجسم على تجنب الصداع والخمول في أول يوم صيام، كذلك تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا يخفف من الصدمة الجسدية.

 اختيار سحور متوازن

وجبة السحور يجب أن تحتوي على بروتينات مثل البيض أو الزبادي، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، مع الإكثار من شرب الماء. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد الشعور بالعطش والإجهاد.

الإفطار بشكل تدريجي

البدء بالتمر والماء ثم الانتظار دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية يساعد الجهاز الهضمي على التكيف. يفضل أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، مع تقليل الدهون والسكريات في اليوم الأول.

تنظيم الجهد البدني

في أول يوم صيام، يُنصح بتقليل المجهود الشاق وتأجيل التمارين القوية إلى ما بعد الإفطار. الحركة الخفيفة مثل المشي تساعد على تنشيط الدورة الدموية دون إنهاك.

الحفاظ على الترطيب

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لتقليل التعب والصداع، مع توزيع الشرب على فترات وعدم تناوله دفعة واحدة.